因孩子与自己意见相左火冒三丈，看不惯孩子的某些行为发动“河东狮吼”，这是不少家长与孩子相处时的真实写照。家长抑制不住愤怒情绪，带来的是对亲子关系和家庭和谐的破坏。那么家长应该如何管理愤怒情绪，建立和谐的亲子关系呢？
为了帮助家长学会与愤怒情绪共处，营造和谐幸福的家庭氛围，7月5日上午，由广州市文明办、广州市教育局、广州市妇联主办，广州市儿童活动中心、广州新东方家庭教育中心、广州日报新花城APP、广州市广播电视台花城+、信息时报微社区e家通承办的新时代文明实践之“家长学校”系列直播之“家长如何管理自己的情绪？”在广州市儿童活动中心举行。
活动邀请了具有13年教龄的广州新东方教育中心老师孙文姣为大家分享如何与愤怒情绪共处，并指导大家通过多种方法，将愤怒带来的不良影响降到最低。
愤怒情绪对亲子关系影响最大
生活中，我们会产生各种各样的情绪，喜悦、高兴、痛苦、愤怒……情绪本身有没有好坏之分呢？孙老师表示，情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，本没有好坏之分。但由于情绪所带来的影响不同，被人为地区分为积极情绪和消极情绪。
孙老师指出，在我们认知的消极情绪中，对现代家庭亲子关系影响最大的是愤怒情绪。“愤怒既解决不了眼前的问题，也表达不了我们想表达的爱，而且还会带来严重后果，对亲子关系造成伤害。因此，作为家长，我们尤其要重视管理自己的愤怒情绪。”
家长如何与自己的愤怒情绪共处？
产生愤怒的主要原因有哪些呢？孙老师列举了日常的一些场景并进行归类：
场景1 ：你自己看看你身边，多脏，你看看你写的字，多难看
归因：完美主义的要求未被满足。
场景2 ：你真的是像极了你的爸爸/妈妈，这么拖拖拉拉，一点规划都没有
归因：其他成员/事件的嫁接。
场景3 ：你现在就这样依赖我，以后我老了怎么办？
归因：对未来的焦虑。
场景4 ：我要你这么做，你偏偏要那么做
归因：控制的欲望未被满足。
了解了愤怒情绪的产生背后有更深层的原因，我们可以通过怎样的方式进行情绪调控呢？孙老师对此给出了以下建议，包括照顾好自己的“身心健康”、觉察“愤怒”、与“愤怒”和平共处、寻找归因和有效地表达“愤怒”。
“我自己比较受不了沙发上堆着各种东西，所以我会和儿子说好：‘妈妈回家之前，要先把沙发上的东西收好。’通过这样的方式有效表达自己的愤怒。”直播现场，孙老师借亲身经历介绍了许多生活场景中的具体做法。她还特别提醒，女性家长可以在生理期前向丈夫和孩子来个“预告”，告诉他们自己这段时间可能脾气不太好，让他们尽量不要“惹”你。
除了首要关注的愤怒情绪，家长们如果产生其他的负向情绪应该怎么做呢？孙老师引导大家将自己的身体想象成一栋房子，将困难情绪想象成一位客人，接纳自己的某种情绪就如同接纳一位新来的“客人”，一开始会先进行了解、探索，接着进一步地感受、允许这位“客人”入住家里，到慢慢和“他”成为朋友，与情绪和平共处。
最后，孙老师以一句话作为结语，送给每一位家长：“孩子犹如一面镜子，你对她/他笑，他/她也是笑着对你的，你朝她/他怒吼，他/她也会朝你怒吼。”
由广州市文明办、广州市教育局、广州市妇联主办，广州市儿童活动中心、广州新东方家庭教育中心、广州日报新花城APP、广州市广播电视台花城+、信息时报微社区e家通等联合承办的“新时代文明实践之‘家长学校’系列直播”，为广大市民传授家庭教育知识，引导未成年人养成良好的生活和学习习惯，帮助家长做好未成年人心理健康教育，科学处理好亲子关系。如果错过直播，大家还可通过登录“新花城”APP或者“花城+”APP观看回播内容哦！
